Hola queridos atletas fitness, después de una dura jornada de entrenamiento y además realizar nuestras actividades diarias de rutina, esperamos la tan ansiada noche para costarnos y tener un sueño placentero.
Pero, es muy desconsolador cuando nos tumbamos en la cama a dar vueltas sin poder conciliar el sueño. En este post de turecetefitness voy a abordar los alimentos para dormir bien que podemos consumir para tener un sueño reparador.
Y es
que, desafortunadamente, los problemas de sueño y el insomnio son bastante
comunes entre los adultos, y la dificultad para conciliar el sueño y permanecer
dormido es un desafío frecuente.
Si
bien existen numerosos factores que afectan el sueño, los alimentos y las
bebidas que consumes son un factor que podemos controlar por completo para
dormir mejor. Entonces, en las próximas líneas, revisemos los alimentos que nos
ayudarán a dormir mejor a lo largo de la noche.
Pavo y pollo para dormir mejor
El pavo y el pollo son dos de
las mejores fuentes de triptófano dietético. El triptófano es un aminoácido
esencial utilizado por el cuerpo para sintetizar varias proteínas y niacina,
una vitamina B, esenciales para conciliar el sueño.
El triptófano también se puede
convertir en una molécula conocida como 5-hidroxitriptófano o 5-HTP, que es un
precursor del neurotransmisor serotonina y la hormona melatonina.
Tanto la serotonina como la
melatonina ayudan a regular los ritmos circadianos del cuerpo o el ciclo de
sueño y vigilia.
Al consumir alimentos ricos en
triptófano, como pavo y pollo, puedes ayudar a garantizar que tu cuerpo tenga
niveles adecuados de este aminoácido para respaldar la producción de serotonina
y melatonina.
Pescado graso
Los pescados grasos, como el salmón, el atún y
la caballa, están repletos de nutrientes claves como ácidos grasos omega-3
saludables, proteínas y vitaminas.
Los pescados grasos también contienen una gran
cantidad de triptófano, lo que los convierte en una opción de cena que ayuda a dormir.
Un filete de salmón o atún de 6 onzas contiene
la friolera de 570 mg de triptófano, que es el 203 % de la RDI para una persona
de 70 kg. Las sardinas también contienen mucho calcio.
Plátanos y cambur
Los plátanos no
solo aportan melatonina, sino que también contienen mucho magnesio, un mineral
que actúa como relajante natural del organismo ya que desactiva la adrenalina. El
magnesio puede ayudar a que el cerebro y los músculos se relajen, calmando el
cuerpo para que pueda dormir.
Leche
Puede que no sorprenda que la leche aparezca en una lista de los mejores alimentos para a dormir por la
noche. Después de todo, un vaso de leche tibia es un tónico para
dormir bien conocido que se ve en películas, libros y programas de televisión, y resulta que
en realidad hay algo de verdad detrás de este alimento que ayuda a dormir.
La leche tiene un alto contenido de triptófano
y melatonina, una
poderosa combinación para promover el sueño. También es una buena fuente
de calcio, un mineral que el cuerpo necesita para producir más melatonina. Se
ha demostrado que las dietas ricas en
calcio alivian los síntomas del insomnio.
Té de camomila
El té de manzanilla es un té de
hierbas popular que se disfruta por sus propiedades calmantes y su capacidad
para reducir la ansiedad.
Disfruta de una taza de té de
manzanilla antes de acostarte o encuentra una mezcla de té para dormir que
aproveche los beneficios relajantes de esta flor.
Kiwi
El kiwi puede ayudarte a mejorar el sueño y
reducir los síntomas del insomnio. El kiwi está repleto de vitamina C, un
antioxidante que combate el estrés oxidativo y puede reducir la inflamación.
Té de pasiflora
Se dice que la pasiflora reduce
la ansiedad y reduce el insomnio. A menudo se usa en tés de hierbas antes de
acostarte, puede ayudarte a inducir la somnolencia y ayudarte a conciliar el
sueño.
Maní y Otras Legumbres
Los cacahuetes y las legumbres
como las lentejas, los frijoles y la soja son excelentes fuentes de triptófano.
La soja, en particular, también
contiene una gran cantidad de magnesio y calcio, que ayudan al cuerpo a
producir más melatonina, la hormona del sueño.
El edamame o el tofu son
magníficos opciones de proteínas veganas o puedes disfrutar de la leche de soya
o el yogur de soya antes de acostarte.
También puede disfrutar de la
mantequilla de maní en rodajas de plátano para obtener una dosis doble de
nutrientes que te ayudan a dormir.
Espero que te sean útiles estos
alimentos para conciliar cada noche un sueño reparador. Por favor comparte esta
información con tus amigos y familiares en las redes sociales que utilizas.
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